Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях? Худеть можно по-разному. Кто-то предпочитает тренажерные залы, а кому-то хватает ежедневных тренировок дома. Поверьте, потребуется всего 20 минут в день интенсивных занятий – и ваша фигура в полном порядке! Было бы желание!

Итак, как похудеть дома? Начинаем! Предложенный комплекс упражнений не вызовет затруднений в плане техники. Однако он столь интенсивен, что после выполнения сохраняется ощущение, как будто вы бегали без перерыва целый час. Еще один плюс: выполняя комплекс упражнений похудения в домашних условиях, вы задействуете все мышцы одновременно.

Каждое из представленных упражнений выполняем в пять подходов. 30 секунд – интенсива, 10 секунд – на отдых. Запаситесь секундомером или поместите в область обзора часы большие часы с секундной стрелкой. Можно выполнять упражнение на счет (считаем до 31).

Шаг первый. Стоим прямо, держим спину ровненько, а ноги ставим вместе. Напряженную правую ногу направляем в сторону, опираемся на носочек. Левую ногу немного сгибаем в колене, наклоняемся вперед, попу отставляем назад, достанем правой рукой пол. Делаем маленький прыжок вправо, и меняем ногу, на которую опираемся. Теперь в противоположную сторону отводим левую, опираемся на носок, и т.д. Не забываем держать спину ровненько, нужно лишь слегка разогнуть туловище. И про высокий темп упражнения не забываем. Время выполнения -30 секунд.

Шаг второй. Выпрыгиваем из приседа – тут чрезвычайно важен темп. Стоя, спину держим прямой, ноги ставим на ширине плеч. Сгибаем ноги в коленях, корпус наклоняем вперед, а попу отводим назад. Делаем глубокий присед, руки при этом держим перед собой чуть согнутыми в локтях. Делаем выпрыгивание вверх. Во время прыжка ягодичные мышцы сильно зажимаем, руки разгибаем и немного отводим их назад, т.е. как бы помогаем руками делать прыжок. И так 30 секунд.

Шаг третий. Выполняем, так называемую подвижную планку с упором на локтях. Выполняем классическую планку. Делаем упор на локти и пальцы ног, удерживаем спину ровной, напрягая при этом все мышцы. Попу держим на одном уровне с ногами и спиной. Отводим правую ногу в сторону, упираясь носком в пол. Тоже самое проделываем с левой ногой. Возвращаем в исходное положение сначала правую ногу, потом левую. Упражнение делаем в высоком темпе 30 секунд.

Шаг четвертый. Выполняем обратную планку. Садимся на пол. Упор делаем на ладони. Опираясь руками и пятками об пол, поднимаем таз, тело прямое, как струна. Это будет нашим исходным положением. При помощи мышц ягодиц поднимаем таз максимально вверх, затем опускаем таз ниже, чем начальное положение, но пола не касаемся. Отводим правую ногу в сторону, затем отводим в сторону левую ногу. Вновь поднимаем таз вверх, стараемся сделать это как можно выше. Опускаем таз (не до пола), возвращаем ноги в исходное положение, выталкиваем таз вверх. И так 30 секунд.

Комплекс жиросжигающих упражнений по нашей домашней инструкции предполагает высокий темп выполнения, интенсивный, активный. Однако, удерживая темп, не забывайте о правильности выполнения упражнений, не пренебрегайте техникой. На первых порах темп можно снизить и для начала отработать правильность выполнения упражнений. Но не увлекайтесь, иначе эффективность будет низкой.

Выполняя упражнения, не забывайте о дыхании: выдох делается на усилии через рот. Задерживать дыхание нельзя. Делайте упражнения в течение 20-ти минут с полной «выкладкой», тогда эффект от жиросжигающей тренировки будет виден совсем скоро – лишние объемы будут уходить, тело станет подтянутым, целлюлит исчезнет!

Удачного вам похудения!