Шейный остеохондроз упражнения

Развивается шейный остеохондроз обычно в несколько этапов. В зависимости от стадии развития болезни, шейный остеохондроз лечится разными методами – от простых компрессов до серьезной медикаментозной терапии. Профилактировать шейный остеохондроз и остановить его развитие можно при помощи несложных упражнений для шеи, которые легко выполнять дома, на даче и даже на работе. Цель упражнений – укрепление мышц шеи и спины. Сильные мышцы хорошо выполняют свою основную задачу – удерживают позвоночник.

Домашняя инструкция по выполнению упражнений при остеохондрозе шеи состоит из простых девяти шагов.

Шаг первый. В течение дня и перед выполнением данного комплекса упражнений слегка разомните шею легкими наклонами влево-вправо, вправо-влево, ну и плавными круговыми движениями.

Шаг второй. Лежа на полу разместите одну руку у себя на животе, а вторую руку положите на грудь. Теперь сделайте плавный вдох, потом – выдох. Повтор – не менее 10-ти раз. Во время дыхания максимально расслабьте мышцы, следите за процессом расслабления – это важный момент, от которого зависит эффективность упражнения. Повторяйте упражнение при остеохондрозе не менее 3-4 раз в сутки.

Шаг третий. Примите положение стоя, спина ровная. Плавно поворачивайте голову из стороны в сторону, справа налево и обратно. Выполняйте упражнение не менее 5 – 10 раз. Только следите, чтобы не было болей.

Шаг четвертый. Примите положение лежа на животе. Плавно, не торопясь приподнимайте голову и туловище, упираясь руками в пол. Продержитесь так минуту-полторы, плавно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения плечи не должны вваливаться. Эффективность достигается при регулярном выполнении упражнения не менее 3-4 раз в день.

Шаг пятый. Лягте на живот, вдоль тела вытяните руки. Плавно поверните голову направо и постарайтесь прижаться ухом к полу. Возвращаемся в исходное положение. Теперь выполняем упражнение, повернув голову налево. Повторяем 5-6 раз. В сутки делаем 3-4 подхода.

Шаг шестой. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Медленно поднимите плечи к ушам, удерживайте не менее 10 секунд. Повтор упражнения – 5-10 раз.

Шаг седьмой. Садимся на твердую поверхность, спина прямая. На выдохе плавно наклоняемся вперед, приближаем подбородок к груди насколько возможно. Делаем вдох, одновременно закидывая голову назад. Повтор – 10-15 раз, 2-3 раза в сутки.

Шаг восьмой. Сидя прижимаем лоб к ладошкам, при этом создавая максимально возможное давление. Упражнение выполняется на выдохе. Повторяем 5-6 раз, 3-4 раза в сутки.

Шаг девятый. Выполняем вращения головой в обе стороны по 5-10 раз. В этом упражнении важно следить, чтобы не было болевых ощущений. При запущенной стадии, как правило, это упражнение выполнять не рекомендуется.

Профилактика и лечение шейного остеохондроза при помощи упражнений возможна как при помощи специальных тренажеров, так и без таковых. Более того, эффективность комплекса упражнений, предусмотренных нашей домашней инструкцией, повышается в разы при занятиях на свежем воздухе.

Помните, что шейный остеохондроз развивается при низкой физической активности человека. Диван, телевизор и компьютер – лучшие «друзья» шейного остеохондроза. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом по мере сил и возможностей, ходите, плавайте, бегайте, тогда и риск возникновения заболевания будет значительно снижен.

Важно! Если диагноз «остеохондроз» вам поставлен, имеется стадия заболевания, начиная заниматься гимнастикой, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Пользуйтесь нашей домашней инструкцией по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе. И будьте здоровы!