Упражнения для спины

Спина — очень уязвимое место в организме любого человека. Поэтому проблемы со спиной у человека могут возникнуть в любом возрасте. Чтобы избежать таких проблем, или хотя бы отодвинуть их на более поздний возраст, спину нужно укреплять постоянно. А именно ежедневно делать ряд упражнений для спины, которые помогут вам укрепить скелет и сделать осанку здоровой. Какие упражнения для спины в домашних условиях можно делать, расскажет вам наша домашняя инструкция.

Шаг первый. Помните, что любые упражнения- это нагрузка на ваш позвоночник, поэтому чтобы не навредить самому себе, проконсультируйтесь с врачом о возможности выполнения укрепляющих упражнений.

Шаг второй. Начинайте комплекс упражнений всегда с разминки. Чтобы не было защемления нерва, начните разминаться вперед укрепляющих упражнений для спины. Займите положение лежа на животе, руки поставьте на ширине плеч, согнув в локтях. Затем выпрямите руки ,потянитесь максимально назад, теперь расслабьтесь, согните локти. Снова ,выпрямив руки ,потянитесь назад. Сделайте 7-10 повторений и вы почувствуете, как расправляется ваш позвоночник.

Теперь встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, поднимите руки вверх, посмотрите на свои ладошки и тянитесь к солнышку, при этом ноги остаются на месте, не отрывая пяточек. Такое выпрямление тоже очень полезно перед началом укрепляющих упражнений.
Если у вас дома имеется турник или шведская стенка, то очень полезно будет повисеть на ней 2 минуты.

Шаг третий. Укрепляем нижние мышцы спины. Лягте на пол на спину, руки выпрямите вдоль туловища, ноги поставьте на ширину плеч, согните их, при этом стопы у вас должны быть прижаты к полу. Напрягите ягодичные мышцы и начинайте тазом подъем вверх. Обратите внимание, что ваше тело должно представлять очень прямую линию от головы до коленей. Затем медленно опуститесь вниз в исходное положение. Такой «мостик» повторите 10 раз, затем на 11 разе зафиксируйте тело вверху на 1 минуту. Такая ,своего рода планка, укрепит и мыщцы спины ,и мышцы рук и очень хорошо подтянет ваши ягодицы.

Шаг четвертый. Укрепляем позвоночник. Встаньте в позу собаки- на четвереньки: руки прижаты к полу находятся на ширине плеч ,колени- на ширине бедер. Втяните живот так, чтобы спина стала твердой и не двигалась. Затем правую ногу вытяните назад, а при этом левую руку- вперед. Постойте в таком положении 3 секунды, затем левую ногу назад, а правую руку- вперед снова стоим 3 секунды. Выполните 12 повторений.

Шаг пятый. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и обнимите их руками, подтянув к себе. Теперь поднимайте корпус и тянитесь головой к коленям, как будто вы хотите их поцеловать. Соединив губы с коленями, задержитесь на 3 секунды, затем опустите корпус снова на пол . Сделайте 5 таких скруток. Они очень эффективны для укрепления всех спинных мышц.

Шаг шестой. Встаньте прямо, руки уложите на пояс ,ноги поставьте на ширине плеч, плечи выпрямите. Сделайте одной ногой широкий шаг вперед так, чтобы нога согнулась под углом 90 градусов ,а бедро было параллельно полу. Постойте в таком положении 3 секунды, затем верните ногу обратно. Теперь сделать такой же выпад другой ногой. Выполните упражнение 10 раз.

Если выбудете выполнять эти упражнения для спины в домашних условиях ,вы заметите что ваша спина стала здоровой и сильной, а осанка ровной и красивой!