Ягодицы в домашних условиях

Как накачать попу и сделать ее красивой? Упругие подтянутые ягодицы, как правило, нужно заработать. Есть, конечно исключения – щедрость природы, пластическая хирургия, наконец… Но большинство девушек и женщин могут корректировать свою попу при помощи физических упражнений. Путь это не быстрый – важен системный подход.

Представляем вашему вниманию домашнюю инструкцию по формированию упругих и красивых ягодиц в домашних условиях при помощи физических упражнений. Нам не потребуются тренажеры, сложные приспособления. Однако при систематическом выполнении комплекса вы увидите первые результаты совсем скоро.

Шаг первый. Перед выполнением основного комплекса упражнений, сделайте растяжку мышц на икрах ног. Для этой цели подходят глубокие приседания без отрыва пяток от пола, выпады поочередно на каждую ногу. Предварительная растяжка избавляет от сильной мышечной боли после выполнения физических упражнений. Обязательно следите за дыханием – оно не должно быть прерывистым, неритмичным. Все упражнения лучше выполнять в 2 – 3 подхода.

Шаг второй. Итак, правая нога в полусогнутом положении, левая – отведена в сторону, как можно дальше. Пятки от пола не отрываем, спина прямая. Делаем прыжки: прыгаем на левую ногу, она оказывается у нас в полусогнутом положении, правая – отставлена в сторону. В прыжке наклоняемся к полу, касаемся его рукой. Количество повторений – не менее 30-ти раз, темп быстрый, ритмичный.

Шаг третий. Ложимся на пол животом (не забываем постелить коврик для гимнастики). Сгибаем ноги, ставим пятки вместе. Вот в таком положении, как есть, поднимаем ноги вверх до упора. Старайтесь, чтобы живот плотно прилегал к полу. Ноги поднимаем как можно выше, задерживаем на пару секунд. Это очень эффективное упражнение для ягодиц. Выполняйте его регулярно и правильно, и результат не заставит себя ждать. Повторять упражнение нужно не менее 30-50 раз.

Шаг четвертый. Исходное положение – лежа на животе. Руки вытягиваем вперед, ноги держим прямо. Руки и ноги одновременно разводим в стороны, возвращаемся в исходное положение. Делаем 30-50 повторов. Не забываем следить за дыханием – выдох через рот на усилии.

Шаг пятый. Продолжаем выполнять упражнение, лежа на животе. Напрягаем мышцы попы, согнув ноги в коленях. Теперь ноги выпрямляем. Упражнение состоит в сгибании и разгибании ног. Сгибая ноги, стараемся дотянуться пяткой до попы. Это упражнение с двойным эффектом – качаются мышцы «пятой» точки, уходит жир с ног. Повторяем 30-50 раз.

Шаг шестой. Исходное положение – сидя на полу. Согните ноги в коленях, обопритесь на руки, которые расположите немного сзади. Таз поднимаем вверх, выпрямляем ногу и поднимаем ее вверх. Держим в таком положении не менее 15-ти секунд. Повтор – 10-15 раз с каждой ногой.

Шаг седьмой. Лежа на полу, согните ноги и максимально прижмите их к тазу. Поднимайте попу вверх, сжимайте мышцы попы. Таким образом выполните упражнение не менее 20-ти раз.

Красивые ягодицы у женщины – одна из составляющих успеха у противоположного пола. Интересно, что популярность женской «пятой точки» в разы повысилась, благодаря Голливуду – эталоном этой прекрасной части тела является известная на весь мир актриса Дженнифер Лопес. Фигура «селедки» на сегодняшний день совсем потеряла свою привлекательность, уступив место упругой округлой выразительной попе!

Не нужны нам пластические хирурги: благодаря простой домашней инструкции и систематическим упражнениям, стать обладателем «эталонной» попы совсем не сложно!

Удачи вам, здоровья, и отличного результата!